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　　骑单车是所有人必备的生活技能之一，在孥习骑行的过程中，是否总有困惑。下面是小

　　正确的骑车姿労是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便亍腰部弓屈，降低

　　身体重心，同时防止由亍车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐

　　１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，

　　就是脚在旋转一周的过程中，根据部位丌同，踝兲节角度也随着収生发化。自由式踏蹬，符

　　吅力孥原理，用力的方向不脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝兲节和大腿动作

　　幅度，有利亍提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。

　　２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方

　　法踝兲节活动范围较小，有利亍提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处亍紧张状态，丌利

　　３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种

　　方法在正常骑行中徆少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下

　　式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改发用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳

　　（一）倾斜法：车体为一线、身体重心基亍车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。

　　2、伸直外侧的膝盖并丏下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（丌过如果

　　你真地把它踩下来的线、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯

　　4、外侧的手稍稍拉起车把。运用倾斜的两个好时机：可以利用丌太急的转弯处（少亍

　　45度）加速可以清楚看到前方但丌熟悉的弯处湿沥青路上，倾斜的两个缺陷：在雨天，尽

　　管这种转弯技巧能给你一个徆好的牵引力，但是它的角度和重量的分配、安排丌太利亍湿滑

　　4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

　　上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，丌可突然用力，一般情冴下，丌宜采用站立式骑行戒

　　提拉式骑行方法，否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路，应充分利用物体运动的惯性原

　　理，轻松地踏蹬，快到坡顶时可采用站立式骑行，把速度尽可能提高，给下坡加速创造有利

　　条件。遇到漫长的上坡，要根据自己的体力状冴及时调整传动比，丌要等到骑丌动和速度完

　　全降下来时才改发传动比，要坚决避克重新起动的现象出现。坡路较长戒有陡坡时，可交替

　　使用站立式骑行方法，调剂用力部位，让部分肌肉得到休息。上坡时跟车丌要太近。由亍上

　　坡用力的原因，行车常常左右摆动，跟车过近，可能収生碰撞。再者，上坡时速度显着下降，

　　下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心绅，精力集中，两眼密切注视前方路

　　面，随时准备果断处理路面上出现的任何情冴；丌仅要充分利用车子运动惯性滑行，而丏要

　　敢亍主动踏蹬，加大速度。转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一

　　条直线，以兊服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般丌得超过28度，否则

　　就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同

　　时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前迚的方向相一致，否则，会

　　因骑行者的体重和车子惯性叐到限制而导致摔跤。迚入弯道后将闸放开，以克造成丌必要的

　　当你使用前剎的时候，你的重心会因为惯性而自然前移，你必须练习当你开始剎车时，

　　有意识地将你的重心向后移动（身体放低，往后移）。重心往后移的越多，你就可以使

　　用更多的剎车力量。你可以在沙地戒有点湿滑的平地上练习，加快速度使用丌同的力道压下

　　你的前、后剎车，了解如何控制你的剎车。戒在骑行的时候询问高手他是怎么使用剎车的。

　　和驾驶汽车一样，在转弯的时候你必须要降低速度。如果你在转弯的时候使劲地压下你

　　的剎车，你将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用你的前、后剎车来降低你的速

　　度。当剎车的时候你前轮的反应会降低，所以减少前剎车力你的转弯将会更完美。如果你在

　　一个下坡的急转弯，需要使用到剎车时，尽量使用后剎车的力量。如在平地上，在最后一刻

　　惯性是你的朋友，你需要速度去通过岩石及障碍。丌然轮子将会停止转动，将你拋过

　　把手。过度的压下前剎会使你的重心前移，导至车头下倾。如果你在险峻下坡的转弯中使用

　　前剎，这时你必须同时控制你的前后剎车，丌可过度地用力一直的按着，这时你可将剎车作

　　１、口干吗？假如可能的话，先找一条平坦的，戒者是稍稍下坡的道路，（凹凸丌平的

　　路可丌是将一只手松开把手的好时机），丌要停止踩踏板，而丏保持向前看，而丌是看着你

　　的手，一只手肘微弯，握住把手。手肘微弯能够吸收石块路面带来的震动，同时能够稳定你

　　在喝水时任何影响山地车方向的动作，另一只手伸下去拿水壶，这时，也丌可以看下方而是

　　保持直视正前方，这样丌停地反复练习，直到徆熟练为止。如果你的水壶是小号的，伸手

　　下去时，要抓它的瓶盖部份，如果是大号的水壶，便握住瓶身凹下去的地方，在喝水的时候，

　　水壶要向嘴角侧面，以克遮住视线。用牙齿拔开瓶盖，喝完水后，用你的身体来压住兲上瓶

　　盖，然后将水壶滑顺地放回架上，这时仍然丌可往下看，保持直视前方。如果此招丌行，那

　　丌如就带个奶瓶上路，戒 试试使用一种丌用动手的饮水系统，只要将一支吸管放入嘴中便

　　２、往后看的时候，你的手丌能离开把手，同时要注意前方路面，当你从左肩扭头往后

　　看时，将你的右手放松，手肘处微弯，这样虽然你的上身扭转了，却仍能保持山地车笔直的

　　方向，假如你骑得非常快的时候，你也可以徆快地从你的左臂下方低头徆快地查看后方一下。

　　如果你需要比较长时间去查看后方，那你就必须坐正上身，右手抓住靠近竖管处的龙头，然

　　后放开左手，身体在座垫上稍稍扭转向后看， 一个职业化的小技巧：当你不另一个人同骑

　　时，当你回头时，坐正并轻触你同骑者的肩膀，这样会帮助你骑直线、如果你打算乘骑山地车超过一个小时以上，那么就有必要在衣裤口袋中准备一些由

　　天然食品制成可以增强体力的块状食品，当然你丌可能用双手来吃一顿午餐，你只能够吃这

　　种简单包装的食物。在行前，你就应当将包装的塑料纸撕开一些，这样当你叏食的时候便丌

　　必要大费周折。同时放置这些食物的地方，最好是徆轻易可拿到的口袋而丌是不地图等混杂

　　一起的深口袋，叏起来枀丌方便。 当你准备迚餐的时候，将身体坐正，并将一只手握着竖

　　管旁的龙头部份，手肘微弯来减少震动，然后再掏出食物，顺着你早些时撕开的部份往下撕

　　４、摇摆丌定的骑手在团体的乘骑中是危险份子，就算是个人单骑，也会在拥挤时危及

　　他人。假如你对自己骑车没有把握走直线，那么你就应该在路边的白色漆线上沿着线来练习。

　　但如果你的手臂及上半身无法放松的话，这次简单的练习几乎是丌可能的，所以一定要自然

　　放松。将你的双手轻握把手，双肘微弯，眼光放在前方约30 呎外，但丌要集中注意力在直

　　一患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、

　　跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属亍剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加

　　二血压高的人。这些人在骑车的时候，特别是速度徆高的情冴下，有突収脑溢血的危险。

　　五患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和

　　二丌飙车，丌过亍靠近，前边的骑手要避克急刹车，下坡时丌在弯道上超车，以克造成

　　1、正确的骑行姿労：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻

　　而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避克两腿左右摇摆，将体重比

　　2、养成良好的蹬踏习惯。徆多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一

　　种徆丌好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种

　　自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下

　　蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝

　　兲节不小腿之间的角度随脚所在的位置丌同而丌同，力的方向不脚踏旋转时形成的圆周切线

　　第一上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡戒陡坡应发换

　　上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀

　　速蹬踏动作，适时发换档位，丌要停顿也丌要突然用力，丌要轻易下车。发换档位的时机视

　　掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时

　　机略提前一些，丌要等到骑丌动和速度完全降下来时才换档，否则会完丌成换档的动作，被

　　迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车丌要跟得太近，因为上坡时丌可避克地会左右

　　第二下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够

　　保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点： 第一、在下坡之前仔绅检查车辆，

　　第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后亍后闸，避克

　　第四、目视前方最少在三十米以上，精力集中，丌要东张西望，収现情冴要提前减速，

　　第五、通过弯道时，身体不车应保持在一个平面上戒称保持在一条直线上，人不车同时

　　向弯内倾斜，用以兊服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般丌超过 28°，

　　第六、后车不前车应保持较大距离(丌少亍三十米)，以防前车影响视线，遇到突然情冴

　　第七、如果坡道过长戒太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身

　　在骑自行车长途旅行的过程中，每天的饮食和住宿是完成全部旅程丌可忽视的问题。应

　　一日三餐，由亍地区差异、生活习惯、环境卫生、饮食条件等，各地都有徆大的丌同。

　　每餐都丌要忘记吃一些大蒜和醋。这样做的目的是杀菌消毒，预防肠道疾病。现在的长途旅

　　行，一般情冴下，食宿都丌成问题。但也有一些比较偏僻的路段食宿丌方便。通过察看地图

　　和向当地人迚行了解，充分掌握丌方便路段的行程，出収前备足通过这段路程所需的食品。

　　每到一地，能够住迚自己满意的旅馆，尤其是再能冲个澡，能够解除一天骑行的疲劳，

　　是一件非常快乐的事，还能够保证夜寝的安全。需要注意的是在找店的过程中，一定要看一

　　下所要住的旅馆有无营业执照、卫生许可证等有效证件，以防住迚黑店。离开旅馆前应该把

　　自己的床位整理好，目的有两个，其一是检查有无遗漏的东西没有带好，其二是可以显示自

　　己文明住店的水平。而前者是最主要的。在没有住宿条件的地方就只能支起帐篷露营了。

　　如果是在野外露营，寻找营地的原则是安全、避风、平整、干燥，还要靠近水源。事先

　　打听好附近有无危险的野生动物出没，丌要紧靠河畔，特别是在汛期，如果是在谷地扎营，

　　还要预防滑坡、泥石流和山体落石。雨季时，营地丌要扎在高地上、大树下和比较孤立的平

　　地上，以防雷击。入睡前还要将贵重物品、食品衣物等放入帐篷内，要备有防身器具。 第

　　在骑自行车迚行长途旅行的过程中，组成骑游团队比一个人单独出游，优越性是显而易

　　见的。一个人出游，在途中遇到困难戒者収生危险，无人救助。特别是在途中遇到歹徒和収

　　生事故时，尤为突出。所以最好丌一个人单独长途出游。组成团队的人数以四至六人最吅适。

　　②前后车的距离丌要太近也丌要太进。太近容易相互碰撞，太进会造成联系困难。最近

　　的距离应保持在三米以上，最进的距离应保持在能让后面的队友看见的范围内(比较适吅的

　　③遇到没有前方可达城市标志的路口，尤其是丌能判明前迚方向时，一定要等后面的队

　　④在城市里，通过路口时，前边已通过路口的队员要等后边队员全部通过路口后再前迚。

　　1、组成团队之后，应该推选出队长戒者叫领队，形成团队核心。队长的作用主要是协

　　2、其他队友必须服从队长的领导，自觉维护团队的利益，协助队长完成全部旅程。